奥密克戎的“心理疫苗”，请查收
亲爱的雅职学子们，在面临新形势下的环境中，我们可能从未如此深刻地理解“当好自身健康第一责任人”这句话的含义。在这个非常时期，我们该如何应对因为对奥密克戎带来的担忧与随之而来产生的各类心理应激反应，为自己打好“心理疫苗”，成为自身心理健康的坚强守卫者呢？请收下，心理健康教育中心为大家带来的四个“安心锦囊”。
一、理性应对，维持和稳定生活节奏
在思想层面，我们需要打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知，并重新建立对新冠病毒的科学认知。
按专家的预判，不论政策以什么样的形式进行调整 ，我们多数人都难免遭遇一次感染 。当第一波大规模冲击达到最高峰时 ，人群中的感染率可能达到 60% 左右 ，随后会逐步回落到一个平稳期，最终我们可能 80% 90% 的人都会经历感染 。但从事实和数据中了解到，奥密克戎变异株导致的重症、危重症的比例在变低，伤害性也在变弱。
现在全球流行的奥密克戎病毒，感染者多为无症状感染者和轻症。无症状感染不是疾病，大家无需恐慌。无症状感染后，大多数人可以获得不同程度的特异性免疫。
——国家重点实验室
李兰娟院士
二、正确看待与主动调节情绪
在这个寒冷的冬日里，面对奥密克戎和临近的期末考试，同学们会出现焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁和抑郁悲伤等消极情绪，也可能会有注意力难以集中、记忆力下降、失眠多梦等躯体反应。同学们，请不要急着害怕和沮丧，因为这些都是我们在面对变化时的正常反应。
此时，我们也不要勉强自己一定要接受情绪与进行思考，而是放空大脑，用运动、音乐、正念冥想的方式调整自己的情绪。如果发现自己实在无法调整情绪应对当前的生活，也可以及时到医院的心理科或者找专业的心理咨询师来求助。大家也可以试着用一个简单的七字口诀来不断提醒自己放松：“没关系，问题不大。”
三、保持正常的生活节奏，调整行为
保持生活的常态有助于帮助我们产生安全感，采取熟悉的行为可以帮助我们建立稳定感。在任何时候，充足的睡眠和良好的营养都是身心健康的基石。
每个人的生活习惯是不一样的，也许你很难做到晚上十点前睡觉，但你总是能保证自己有6-8小时的睡眠，那也是可以的。大家可以维持和以往相似的、让自己感到安全和舒适的生活作息，做到规律饮食，然后再让自己开始行动。
四、尝试和运用方法
选择自己喜欢、对自己最有效的心理调适方法进行学习，并装进自己的“心理应急包”内，在需要的时候拿出来使用，帮助自己更好地应对生活中的压力事件。
1.适度运动运动是一种缓解焦虑的有效方法，它能促进身体新陈代谢，刺激大脑分泌“快乐元素”内啡肽，舒缓心理压力。同学们可以在条件允许的情况下，开展一些简单的运动，如健身操、俯卧撑、仰卧起坐……
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。
3.保险箱技术—种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
积极利用专业资源
有用的方法可以再用，有效的尝试可以多做。所有曾经帮助过我们的方法和技巧，大家都可以拿出来，再试试看。
可通过学院教务学工系统“心理健康”模块实施网上预约，进行网上咨询。
2. 心理热线咨询
热线电话：17738302916
QQ号：2382810282（须加为好友并备注“姓名+预约咨询”，以便安排咨询后告知咨询方式和具体时间。）
3.校外咨询
（1）教育部华东师范大学心理热线
热线电话：4006591888、4006637888
服务时间：8:00～22:00
（2）全国24小时心理援助热线
热线电话：010-82951332
服务时间：24小时
（3）四川省心理援助热线
热线电话：（028）96111
雅职官微 | 2022年第286期 总第1376期
素材来源 | 学生处 王可晖
排版 | 全媒体中心 洪自香
责编〡鲁玉
审核 | 唐娜娜